Оголошення
Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:
У тілі:
- коли постійно відчуваєш втому або напруження;
- без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);
- важко дихати;
- відсутній апетит. Проблеми з травленням.
У поведінці:
- погано спиш;
- плачеш;
- легко дратуєшся, кричиш;
- зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.
В емоціях:
- сум;
- страх;
- агресія;
- тривога.
У думках:
- немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;
- не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;
- важко приймати будь-які рішення.
Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов'язково буде виникати. Важливо вміти з ним справлятися, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися (обери найзручніший для тебе шлях):
до фахівця із психічного здоров'я (психолога, психотерапевта, психіатра);
свого сімейного лікаря;
на гарячі лінії;
на онлайн-сервіси;
або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації для дітей та дорослих.
Бути справжнім героєм для самого себе — це звернутися по допомогу. Зберігайте і поширюйте важливі номери, за якими можна знайти підтримку.
Зазначимо, що дані рекомендації створено в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» створена за ініціативою першої леді Олена Зеленська.
Дізнавайтеся більше – https://drive.google.com/.../1_FFfl3-Jnd.../view.
#тияк
16:27:53 11.12.2023
Соціально-економічна ситуація та використання бюджетних коштів: як живе Первомайський район
У понеділок, 11 грудня, відбувся брифінг за участі начальника Первомайської районної військової адміністрації Сергія Саковського. Говорили на такі теми: «Прозорість та підзвітність»: моніторинг місцевих бюджетів та інформування населення через офіційний сайт РВА про доходи та витрати; безпекова складова видатків: підтримка Збройних сил України та територіальної оборони; пріоритетні напрямки діяльності райвійськадміністрації; стан захисних споруд за результатами щоквартальних комісійних обстежень; контроль щодо будівництва нових укриттів на умовах співфінансування з державного та місцевого бюджетів; соціальна підтримка внутрішньо переміщених осіб та гуманітарна допомога тощо. Відео з брифінгу тут:14:36:43 11.12.2023
Ігри в темряві: Як відновити відчуття безпеки, близькості та запобігти травматизації
Періоди темряви через можливі відключення електроенергії буде легше пережити, якщо підготуватися до них заздалегідь. Окрім речей першої необхідності — ліхтариків, батарейок, теплого одягу — варто подбати про те, як допомогти дітям здолати тривожність та зробити час без світла комфортним і затишним, наскільки це можливо13:27:16 11.12.2023
«Хартія» чекає на тебе. Давай разом звільнимо нашу рідну країну!
«Варто битись і підводитись варто,11:25:05 11.12.2023
У Миколаєві стартував другий етап навчання кандидатів на посаду «Помічник ветерана»
У четвер, 7 грудня, у Центрі ветеранського розвитку, відкритого на базі Чорноморського національного університету ім. Петра Могили, розпочався другий етап навчання кандидатів на посаду «Помічник ветерана» від Мінветеранів.15:28:23 08.12.2023
«Хартія» чекає на тебе. Давай разом звільнимо нашу рідну країну!
«Варто битись і підводитись варто,15:27:34 08.12.2023
Як не слід боротися зі стресом?
Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.14:55:15 08.12.2023
Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.
Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.
Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.
Наступна техніка від Міністерства охорони здоровʼя, під назвою «5-4-3-2-1», допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд: сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Сконцентруйтеся на світі довкола. Поволі починайте називати:
речей, які бачите поряд (вікно, стіл, крісло, телевізор, склянка);
речі, які відчуваєте фізично (прохолодна стіна, тверда підлога, шорсткий килим, мʼяка футболка);
речі, які чуєте (спів птахів, музика, пориви вітру);
речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги);
річ, яку можете відчути на смак (мʼятний льодяник).
Пам’ятайте: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Якщо ж вони трапляються в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини – не зволікайте, зверніться до психотерапевта чи психіатра.
Рекомендації розроблено в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» за ініціативи першої леді Олена Зеленська в партнерстві з Міністерство охорони здоров'я України.
#тияк #ментальнездоровʼя
14:49:55 08.12.2023
З настанням зими різко зростає кількість гострих респіраторних вірусних інфекцій, які в структурі інфекційних захворювань посідають перше місце. При цьому на грип припадає 12-15%. В епідемічний сезон за короткий період часу (4-6 тижнів) ці недуги підхоплюють 70-85% населення. Близько половини з них – діти.
11:11:33 08.12.2023
